Como forma de auxiliar os idosos e as pessoas com deficiência a se movimentarem neste período de isolamento social em casa, em razão das medidas preventivas ao novo coronavírus (covid-19), a fisioterapeuta da Associação de Deficientes de Votorantim (ADV), Kariny Martinez, preparou 5 dicas de atividades para evitar o sedentarismo. 

Alongamentos

São muito importantes, pois diminuem e combatem as dores no corpo. A profissional cita dois tipos de exercícios que são fáceis de se fazer em casa: o alongamento de pernas, utilizando uma toalha, cinto ou faixa:

Deitado na cama ou no chão, colocar a faixa na sola de um pé e esticar o joelho com a outra perna dobrada. Permanecer nessa posição e contar até 30. Repetir o procedimento 3 vezes com cada perna.

O outro é o alongamento da coluna: Deitado na cama ou no chão, abraçar os dois joelhos e leva-los em direção ao peito. Contar até 30 e repetir 3 vezes.

Exercício funcional

No período de quarentena, é muito importante que as pessoas continuem se movimentando, principalmente os idosos que mantêm uma vida ativa e saudável. Um exercício funcional que dá para ser feito em casa, ensina a fisioterapeuta, é o agachamento. “Estar em constante movimentação é essencial para que não haja perda de massa muscular, algo que acomete mais os idosos”, explica.

Com o apoio de uma cadeira, sentar com as mãos posicionadas na frente e, ao se levantar, as mãos devem baixar ao lado do corpo. Repetir o exercício 10 vezes.

Exercício com bola

A bola também pode ser utilizada para exercitar o corpo. A fisioterapeuta da ADV afirma que fazer exercícios com bola ajuda na circulação sanguínea e no fortalecimento muscular. “A bola pode ser jogada na parede ou para outra pessoa, por exemplo, mantendo sempre uma distância segura e exercitando os braços, o tronco e a mente”, orienta. 

Recreação

O ideal não é só ficar em frente à televisão. Momentos de lazer também ajudam no funcionamento do cérebro, além de ser uma opção saudável de distração. Os jogos de mesas, como xadrez, dominó, dama e baralho, são ótimos aliados. “O momento é de consciência e responsabilidade. Essa dica é ideal para quem mora com idoso ou criança em casa, pois são atividades que proporcionam interação, servindo até como forma de terapia para a ocasião”, comenta Kariny.

Cuidar da autoestima

Este também é o momento de cuidar de você. Apesar de estar em casa, isto não quer dizer que ficará o dia inteiro de pijama e desarrumado. Sempre é bom colocar uma roupa com que se sinta bem e confortável, elaborar uma rotina de atividades domésticas e de trabalho, manter o horário das refeições e não se esquecer de beber água, pois a hidratação também é fundamental no combate às doenças. “O mais importante é cuidar de si, fazer a higienização correta das mãos e não sair de casa, por enquanto. E, se der saudade da família, ligue ou faça uma vídeo-chamada, assim, todos ficam protegidos e torcendo para que passe logo essa situação em nosso país”, conclui a profissional da ADV.

Mais informações sobre a instituição podem ser obtidas pelo telefone: (15) 3343-1233 ou pelo site:wwwvivalegal.com.br.

Reportagem publicada na página 11 da edição 357 da Gazeta de Votorantim de 28 de março a 03 de abril de 2020.